メンタル 自己啓発

ポジティブになれる習慣6つ!こんな簡単なことでいいの?

2016/12/24

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習慣1.自分との約束は守る

ポジティブ 習慣
約束というのは大事なものです。友人や家族とのことを思い出してください。家族や友人が約束を破ったら怒りますよね?そして、そんなことが続くとその人に対して信頼がなくなると思います。

自分との約束も同じです。「今日はこの本を30ページ読む」「ジョギングをする」など1日の目標を立てると思います。しかし、その目標を達成できないと、自分への信頼がなくなります。自分への信頼をなくすと、自信を失ってしまいます。ですので、自分との約束も真剣に達成しなければなりません。

大きな約束を立てる必要はありません。小さな約束から達成していき、だんだん大きな約束を果たせるようにしていくのがよいです。それをすべて達成していければ、自分のことが好きになり気持ちも明るくなってきます。

習慣2.自分に優しくする

優しさ 習慣
自分との約束を守ることは大事ですが、あまりに完璧主義になるとよくありません。自分との約束を守れないこともあるとわかると、完璧な人間になることも難しいということがわかると思います。人間なので失敗することも当然のことだと考えるのがよいのです。

失敗する自分を責めず、許すことが優しさです。もし失敗しても過去を責めずに、どこで失敗したのか、何が原因だったのかを振り返ることが大事です。そして自分の失敗を笑い飛ばせるようになると、思いやりや優しさが身につき、他人にもポジティブな気分で接することができるのです。

そして気分が落ち込むときには自分を責めずに、ちょっと休んだりストレス解消に時間を使ってみることもおすすめです。

習慣3.正直になる

正直になるというのは、自分の言葉と自分の行動に正直にあるということです。これは無理して自分を取り繕うのではなく、自分の本当の姿を人に見せることです。

自分に対して正直じゃないと、疲れますし自信が持てません。そしてその状態を続けると自分への信頼を失います。

いまあなたがしたいことは何ですか?友人との会話で本当のあなたの内面で話せていますか?

あなたが知っているもっとも正直な人のことを考えてみてください。その人のどんなところが正直ですか?それを見習って自分に正直になると自分に自信が持て、自分の行動が楽しくなります。

習慣4.ポジティブなポーズをする

ポジティブ 習慣
人はボディランゲージからも影響を受けます。詳しいことは下記の動画で述べられています。この発表では、ボディランゲージが人の気持ちに変化を与えることが述べられています。

この動画は必見です!短いので見てみてください!

ここで言われているのは、2分間のポーズがホルモンの変化をもたらし脳の状態を変え、いい影響を与えるというのです。その実験では、面接を行なう前に「力のポーズ」を行った人は、全てが「この人を採用したい」と言われたそうです。

心が体に影響を与えるだけでなく、体も心に影響を与えるのですね。そして「体が心に影響を及ぼし、心が行動に影響を及ぼし行動が結果に影響を及ぼす」のです。いい結果を望むのであればまず体からアプローチすることも必要です。

気分が落ち込むときには、騙されたと思ってこの力のポーズを行ってみてください。

参考:エイミー・カディ 「ボディランゲージが人を作る」 | TED Talk | TED.com

習慣5.ポジティブな言葉を使う

拒否してばかりの人と話していると嫌な気持ちになりませんか?それと同じく、自分でも否定の言葉や悪口ばかり発していると気持ちが落ち込みませんか?人の気持ちはポーズから影響を受けますが、自分が使う言葉にも影響を受けます。

何を話すか、頭のなかでどのように考えるかというのは言葉を使った行為です。実は人間は1日に何万回と自らに語りかけています。「私はなんてどじなんだ」「これはできる」などなど、意識的・無意識的問わず自分に語りかけているのです。これはセルフトークと呼ばれます。人間の潜在意識はそのセルフトークどおりに行動するよう命じます。

ですので、セルフトークをポジティブなものにすると、行動もポジティブになっていくのです。皮肉や嫌味、敵意、自分への失意などのネガティブな言葉も使わないようにしましょう。

習慣6.気持ちをすべて書き出す

ポジティブ 書く
なにかモヤモヤした気持ちを持っていて、気分が晴れないときにはその正体を明らかにするとよいです。その場合にはあらゆる感情や思考、不満を紙に書き出すのが有効です。紙に書き出すことで、自分の気持ちに整理がつき次に進めるのです。

これは誰に見せるのでもありません。「あいつを殺したい」とか書いてもいいです。とにかく自分のなかにあるネガティブな種をすべて書き出しましょう。そして書き出したらそれらを客観的にみて、もうその気持ちにこだわるのをやめることにするのがよいです。

これに関しては効果が研究されており、50人の大学生に4日間にわたって毎日20分、心の傷となっている出来事について書いた25人の学生は書かなかった学生に比べて免疫細胞の活性が高いことがわかっています。

みなさんもぜひ紙に書き出す習慣をつけてみてください!

■参照
・『うつ病は重症でも2週間で治る、もし……: 「つらい生き方」をやめる心理学』 加藤諦三
・『7つの習慣プライベートコーチ レッスン1主体的にいこう』フランクリン・コヴィー・ジャパン (編集)

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