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室内での筋トレおすすめ器具6選!自宅でトレーニング!

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室内 トレーニング 器具
運動不足の方が多い現代人。脂肪や健康など、日々の運動不足が何かと気になっていませんか?

私もパソコンでの仕事が多いですし、プライベートでも座ってパソコンをいじっていることが多いので、どうしても運動が不足してます。。かなり脂肪がついてきましたし、体がなまっていました。

そこで1日のうちにちょっとでも運動することが成人病や筋肉の減退を防ぎますので、毎日短時間でもいいのでトレーニングをすることが重要だということを調べました。

特に忙しい方におすすめなのが自宅で行なえる室内トレーニングです。家でお風呂に入る前や寝る前に軽く運動をするのであればそこまで負担は大きくありません。今はいろんな器具が出ていますので、室内でも効果的なトレーニングができます。

私は器具を購入して家でトレーニングをするようになって、かなり体調がよくなりました。今回は私自身が買って使ってみてよかった、室内で使えるトレーニング器具を紹介します!







室内でのトレーニングの基本は?

まず自宅でのトレーニングの基本としては会話が出来る程度の軽いトレーニングでも十分な効果があるということです。有酸素運動は無酸素運動と比べると体への負担も少なくおすすめです。ほんのり汗ばむくらいのトレーニングがよいでしょう。

また無酸素運動の筋トレは毎日やる必要はありません。一部位の筋トレをやったら、その部位は2~3日は筋トレしなくて良いんですね。筋肉は破壊されて再生することで大きくなるからです。次の日に筋肉痛が出た場合、筋肉痛が抜けるまではやらなくて良いんですね。

あとあまり負荷をかけすぎないように注意してくださいね。無理しすぎると体を壊したり、仕事に影響が出てしまいますので。。このような基本を押さえておいて、次から紹介する器具を利用してトレーニングをしてみてください!

おすすめ器具6選

おすすめ器具1.腹筋ローラー

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これほんと効きます!
初日は膝を付いて伸ばす運動をしましたがかなりきつかったです。立った状態からなんてまずできない(笑)

次の日は腹筋、胸筋、腕がものすごい筋肉痛になりました^^;
この器具を使い続けるうちに腹筋がかなり鍛えられ、シックスパックが浮き出てきました!これはまじでおおすすめです!ただ、脇腹は鍛えることができないので他の器具を使うことをおすすめします。

おすすめ器具2.トレーニングチューブ

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これも低価格な割にかなり便利な器具です!胸、腕、背中、腹と多くの部分を鍛えるのに使えます。
二重にしたり自分で負荷を調整できるので、自分の課題に応じて鍛えることができます。

私もはじめは1本を引っ張っていただけですが、今では二重にすることができました。角度を変えて使うことで色んな部位に効いているのがわかりますよ!

おすすめ器具3.懸垂棒

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懸垂って腕や背中の筋肉にかなりききます。

自分は3回くらいしか懸垂ができなかったんですが、この器具で鍛え続けたところ10回くらいまでできるようになりました。
腕や背中も逞しくなりましたよ!

でも懸垂って公園にでも行かないとできないですよね?この器具ならドアがある家であれば両脇にこの棒を設置できますのでかなり便利です!

ちなみに洗濯物を干すこともできるのでインテリアアイテムとしてもおすすめです!w







おすすめ器具4.ステップ台

室内でできる有酸素運動って少ないですよね?走るわけにもいかないし、ランニングマシンなんて高すぎますよね?

そこでおすすめなのが踏み台昇降です。踏み台昇降とはスポーツテストでおなじみの、踏み台を昇ったり降りたりする運動です。

脂肪燃焼、筋力アップがこのダイエットで期待出来ます。簡単に思えますが代謝もよくなり、全身を使いますし、続けると汗が出ていい運動になります。

この台はなんでもいいのですが、あまり高すぎない台を利用してください。高すぎると膝を悪くしてしまいます。

おすすめ器具5.リストウェイト

自宅で動く時にこのリストウエイトをつけておくと、無意識に体を鍛えることができます。はじめは負担を感じますが続けると意識せずに生活ができるようになります。

踏み台昇降なんかと組み合わせると効果バツグンです!私は最近ではジョギングの時にもつけています。そうすると、ふくらはぎにしっかりとした筋肉がつくようになりましたよ!

おすすめ器具6.シックスパッド

上級編はこちら。けっこう値段が高いのでお金に余裕のある人におすすめのアイテムです。

これはほんとにすごいですね!お腹がぐーっと引っ張られる感覚で収縮します。
1セット23分のコースが設定されています。強弱も選択できるので自分に合わせて腹筋を鍛えることができますよ!

私ははじめ1日23分使っていたのですが、はじめはやはり筋肉痛がすごかったw
でもだんだん腹筋がついてウエストも細くなり、1日に3セットするようになった頃には腹筋がバキバキになりました!

脇腹も鍛えることができますので腹筋はこれ1つでOKですね!







まとめ

いかがでしたでしょうか?

室内でトレーニングするには自重トレーニングもいいですが、私の経験では器具を使ったほうが効果があります。毎日腕立て伏せ、腹筋をしていましたが、腹筋ローラーを使ったらすぐに筋肉痛になりました。自重だけだったら鍛えられてなかったのですね(汗)。

ぜひ運動不足の方、ダイエットしたい方は自宅でもトレーニングすることをおすすめしますよ!

 

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